miércoles, 27 de enero de 2016

Actitudes a Potenciar con Personas con Discapacidad Intelectual


Hola a todos/as!

Hace unos meses os hablaba en esta entrada, de actitudes que debíamos evitar con personas con discapacidad... os comentaba también, que en próximos posts, haría una lista de recomendaciones específicas, en relación a diferentes tipos de diversidad funcional... física, intelectual, sensorial...

Pues bien, esta semana, os traigo una infografía con una serie de consejos sobre cuáles son, aquellas actitudes que debemos potenciar cuando entablamos relación con personas con discapacidad intelectual... ya sea por trabajo,familia, amistad, ocio... o por que sois sus cuidadores principales...

Si os fijáis bien, no distan mucho de las normas habituales de educación básica entre personas, pero como siempre digo... No está de más recordarlas... para hacer una de labor de Sensibilización y Visibilidad!




Hasta aquí la entrada de hoy...

Y Recordad... las claves más importantes ante cualquier relación que podamos establecer con personas que tengan algún tipo de discapacidad son...

¡Formación, Información, Respeto y Educación!

Nos Vemos la Semana que Viene... Abrazos!

miércoles, 20 de enero de 2016

El Cansancio Físico del Cuidador/a...¿Cómo Combatirlo?

Hola a todos/as!

Que tal la semana? ... Espero que sin sobresaltos y con la energía suficiente para lo que queda...

Hablando de tener energía... en la entrada de hoy, escribo sobre todo lo contrario... el Cansancio Físico... otro de los efectos negativos que a menudo, soléis sufrir los cuidadores de personas en situación de dependencia...

Hace unos meses, tratamos "En este Post"  el tema del Cansancio Emocional, a través de una serie de pautas para aplicar en vuestro día a día... y esta semana, para cerrar el círculo, es necesario referirnos también al aspecto físico del cansancio, con una recopilación en la que encontraréis, una gran cantidad de información y consejos para poder llevarlo mejor y de una manera más saludable. 

Seguramente, muchos de vosotros/as habéis sentido en algún momento, la sensación de que se os agota la batería al final del día o incluso antes... teniendo que dejar para otro momento alguna actividad por falta de fuerza o ganas... o, necesitando ayuda de otra persona para hacer alguna de las tareas...porque os encontrabais demasiado cansados... ¿Os suena verdad? 

El Cansancio Físico constituye una reacción natural del cuerpo, una llamada de atención que se produce, cuando nuestro organismo considera que necesita descanso principalmente, por haber sido sometido a un gran desgaste... también puede aparecer debido a la falta de sueño o a una inadecuada alimentación... incluso en muchas ocasiones, por alteraciones de carácter emocional como estrés, ansiedad, tristeza, hastío, desgana...

En una situación normal, sentirnos cansados o agotados al final de una larga jornada de trabajo o al terminar la semana, es algo totalmente habitual y no supone ningún riesgo para la salud de la persona... pero, en vuestro caso, al realizar una actividad continuada, que ocupa en muchos casos, las 24 horas del día y no contar con los períodos de descanso necesarios... el Cansancio Físico puede cronificarse en el tiempo, y derivar en un problema de salud más grave... limitando vuestra actividad y afectando a otras esferas como la emocional, social, laboral...

A continuación, podemos ver algunos de sus síntomas... 
  1. Debilidad corporal.
  2. Dolor... muscular, de cabeza, articular... 
  3. Pérdida del apetito/peso. 
  4. Cambios en el estado de ánimo e Irritabilidad.  
  5. Disminución de las defensas.
  6. Malestar general. 
  7. Bajo rendimiento físico y/o cognitivo. 
  8. Apatía y Decaimiento...
Como hemos visto, la aparición del Cansancio Físico, gira en torno a varios aspectos principales que seguramente os suenen... hábitos saludables de alimentación y descanso, ejercicio físico, control y estabilidad emocional...y en relación a los cuales, se deben aplicar a diario, una serie de consejos o pautas para intentar combatirlo.

Como no me gusta ser repetitiva... en vez de haceros la típica lista con la misma información de nuevo, he elaborado una recopilación con las entradas en las que ya se han tratado estos temas... os servirá de guía, y tendréis un acceso más fácil y rápido en caso de que necesitéis dicha información...

1. En Relación a la ALIMENTACIÓN: Alimentarse no es solo comer... es nutrirse y aportar a nuestro cuerpo los elementos necesarios para que pueda "funcionar" de manera eficaz durante el día...  la alimentación saludable, tiene una parte muy alta de responsabilidad en nuestra salud, tanto mental como física, y de ella depende, en gran medida, que nos sintamos con más energía o fuerza para comenzar/terminar el día y llevar a cabo todas las tareas que tenemos encomendadas... Combinar y elegir bien los alimentos de los que disfrutamos, y seguir una serie de hábitos saludables, os ayudará a no desfallecer y a aumentar vuestro bienestar... 
Lectura Recomendada... 

2. En Relación al DESCANSO: El descanso es otro de los puntos clave para evitar el cansancio o fatiga física... no se trata solo de dormir 7/8 horas como se recomienda a menudo... sino de la calidad del sueño (sean las horas que sean), la relajación, el tiempo de desconexión de la actividad habitual... a veces agota más el estar haciendo lo mismo durante mucho tiempo, que el haber dormido mal o pocas horas... En este punto, también es muy importante el reparto de responsabilidades, delegar, saber gestionar de manera correcta el tiempo y aprender a organizarse de manera que podáis tener, además de vuestras obligaciones, un tiempo de ocio y esparcimiento... 
Lecturas Recomendadas... 

3. En Relación a la ACTIVIDAD FÍSICA: Aunque seguramente en vuestro caso, no paréis quietos/as un minuto y la mayoría de los días no tengáis tiempo ni de sentaros un momento... quizás no sea el ejercicio adecuado y/o necesario para mantener un correcto "fondo" físico... ¡Cualquier movimiento es bueno!... ¡Mucho mejor que estar sentados en el sofá o tirados en cama!...  pero...es necesaria la práctica de alguna actividad física (nadar, caminar, correr...) al menos durante 30 minutos diarios, para que el cuerpo no se resienta y empiece a dar llamadas de atención a modo de cansancio, tirones, lumbagos, dolores musculares, rigidez... también es muy importante prestar atención a la higiene postural, sobre todo, relacionada con las tareas del cuidado más complejas y de mayor esfuerzo físico... cambios posturales, movilizaciones, aseo... 
Lecturas Recomendadas... 

4. En Relación a las EMOCIONES: No me cansaré nunca de repetir lo importante que son las actitudes y los pensamientos a la hora de enfrentarnos a la vida... tanto si es un camino de rosas como si está llena de piedras... será nuestra forma de situarnos ante ella lo que marcará la diferencia... Además de factores externos, nuestro estado de ánimo, pensamientos, sentimientos, ideas preconcebidas... influyen de manera exponencial en el desarrollo de los acontecimientos y de cómo estos nos afectan... No se trata de ser positivos siempre ni de ocultar nuestros sentimientos o emociones para no sufrir... sino de aprender a analizar/ver las situaciones de manera objetiva/realista para poder centrarnos en lo verdaderamente importante, y no dejarnos llevar, por aspectos que en su mayoría, son de carácter negativo... ansiedad, miedo, estrés, preocupación, tristeza, culpa... El Cansancio Físico a menudo viene acompañado o provocado por el emocional o mental... es un bucle peligroso del que debéis aprender a salir, para evitar que se haga crónico y afecte a vuestra salud u otros ámbitos de la vida... 
Lecturas Recomendadas... 

Hasta aquí la entrada de hoy... 

Recordad que,  aunque el Cansancio Físico es algo habitual y normalizado en la vida de todo el mundo, es necesario estar alerta por si sus síntomas o consecuencias se agravan, ya que en ese caso... podría estar provocado por otro tipo de problema de salud como por ejemplo infecciones, enfermedades hormonales o metabólicas, efectos secundarios de medicamentos, trastornos graves del sueño o la alimentación, obesidad... Cualquier cambio o empeoramiento que notéis en relación a este aspecto, debéis consultarlo con vuestro médico/a para que pueda valorarlos y actuar en consecuencia...

Como todavía no ha acabado el mes de Enero, y aún estamos a tiempo de marcarnos nuevos retos... os dejo la lista que redacté con buenos propósitos pensados especialmente para cuidadores... Estoy convencida de que, si os lo proponéis y los cumplís de manera habitual, también os servirán de ayuda para mitigar los efectos negativos del cansancio físico durante este nuevo año! 

"Lista de Buenos Propósitos para el Cuidador en 2016"  

¡Un Abrazo Enorme.... Nos Vemos la Semana que Viene! 

miércoles, 13 de enero de 2016

Extra, Extra (Diciembre 2015)


Hola a Todos/as!

¡Ya estoy de vuelta!... Qué tal vuestras Navidades?... Espero que hayan sido lo más tranquilas posibles y que hayáis podido descansar y disfrutar de la familia...

Para empezar con calma, y teniendo en cuenta que aún estoy en modo "incorporación a la rutina"... esta semana os dejo una entrada sencillita, con toda la actualidad y las noticias de interés que nos dejó el último mes del año 2015...

Comenzamos...
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